[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]
Nie każdy pracuje jako personalny w ciagu dnia :P Dzisiaj 2jka, biceps i triceps w ss 1. Uginanie jedno nóż 5 x 15 2. Uginanie obu nóż leżąc 5x 10-8 3. Dzień dobry na maszynie 4x 15 1.prostowanie wyciąg górny + uginanie wyciąg dolny 4x 15 2. Francuz leżąc + młotki 4x 15-12 3. Pompki na maszynie + uginanie na maszynie 4x 15-12 I nap*****lam właśnie [...]
Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]
[...] do treningów - cały czas pytam się również o pewne rzeczy trenera, tak więc na razie jadę z tym tak, jak jest. DZIEŃ TRENINGOWY - 27 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie jestem zadowolony. Dobrze dzisiaj poczułem cycki %-) i triceps. Pojawiły się też kolejne progresy. Wprowadziłem trochę wolnych ciężarów i [...]
[...] po kilku czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8 II dzień triceps + plecy plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]
Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j [...]
Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]
Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]
[...] łydki stojąc na maszynie 4 x 30 5. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 6. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 7. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 Poniedziałek(wieczór): barki + triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. szrugsy stojąc z hantlami 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x [...]
[...] drazka wyciagu gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8 wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6, prostowanie nog na [...]
Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]